درصد چربی بدن، شاخص دقیق‌تری از سلامت قلب و خطر مرگ نسبت به BMI
یک مطالعه‌ی جدید نشان داده است که درصد چربی بدن می‌تواند پیش‌بینی دقیق‌تری از خطر مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های قلبی ارائه دهد، در مقایسه با شاخص توده بدنی (BMI) که ابزار رایج‌تری در کلینیک‌هاست.
این مطالعه که روی بزرگسالان ۲۰ تا ۴۹ ساله در ایالات متحده انجام شده، نشان داده است افرادی که درصد چربی بدن بالاتری دارند:
تا ۷۸ درصد بیشتر در معرض مرگ از هر علتی قرار دارند.
و تا ۲۶۲ درصد بیشتر در معرض مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی هستند؛ حتی اگر BMI آن‌ها در محدوده‌ی طبیعی باشد.
پژوهشگران معتقدند BMI نمی‌تواند بین بافت چربی و توده عضلانی تمایز قائل شود و ممکن است افراد با توده عضلانی بالا را به اشتباه در گروه دارای اضافه‌وزن یا چاقی قرار دهد. در مقابل، درصد چربی بدن اطلاعات دقیق‌تری از ترکیب بدن ارائه می‌دهد و به‌خصوص در تشخیص خطرات مرتبط با چاقی پنهان مؤثرتر است.
برای سنجش درصد چربی بدن، روش‌هایی مانند:
تحلیل امپدانس بیوالکتریکی (BIA): که در برخی ترازوهای خانگی استفاده می‌شود.
اسکن DEXA: روشی دقیق‌تر که در مراکز تخصصی قابل انجام است.
اندازه‌گیری دور کمر و نسبت دور کمر به قد: روش‌هایی ساده‌تر و کم‌هزینه‌تر.
همه‌ی این روش‌ها نسبت به BMI دقت بیشتری دارند، گرچه دسترسی به آن‌ها ممکن است محدود یا پرهزینه باشد.
پزشکان پیشنهاد می‌کنند افراد برای حفظ سلامت قلب و کاهش خطر مرگ زودرس:
فعالیت بدنی منظم (حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته)
رژیم غذایی متعادل شامل سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های سالم
پرهیز از غذاهای فراوری‌شده، سرخ‌شده و نوشیدنی‌های قندی
را در برنامه‌ی زندگی خود قرار دهند.
همچنین تأکید می‌شود که تمرکز صرف بر وزن یا BMI کافی نیست، و شاخص‌هایی مانند درصد چربی بدن و توانایی عملکردی (مثلاً بالا رفتن از پله‌ها بدون تنگی نفس) باید در ارزیابی سلامت فردی لحاظ شوند.
https://www.healthline.com/health-news/body-fat-percentage-heart-disease-death-risk
