چه نوع ورزشی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بهتر است؟

تجزیه و تحلیل بر روی اثرات مثبت ورزش بر سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان می دهد که اگرچه همه ورزش ها کمک کننده هستند، برخی فعالیت ها در زمان مشخص برای سلامتی افراد بسیار مفید هستند.

این مطالعه که در مجله آمریکایی پزشکی منتشر شده است، خلاصه ای جامع اما ساده از فواید ورزش بر کنترل سطح گلوکز خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ارائه می دهد.

استیون مالین، دانشیار دپارتمان حرکت شناسی و سلامت در دانشکده راتگرز می گوید: چالش این است که بیشتر، اگر نگوییم همه، مردم می دانند ورزش برای آنها خوب است اما بهترین رویکرد را نمی دانند. ما این موضوع را با تمرکز بر چند پارامتر کلیدی هدف بررسی میکنیم:

• مزیت ایروبیک در مقابل وزنه‌برداری
•  زمانی از روز که برای ورزش بهینه است
• قبل یا بعد از غذا ورزش کنیم
•  آیا باید وزن خود را کاهش دهیم تا از فواید ورزش بهره مند شویم یا خیر.

به عنوان بخشی از تجزیه و تحلیل، محققان ده ها مطالعه را بررسی کردند و نتایج مشترک را استخراج کردند. برخی از یافته های کلیدی عبارتند از:

• ورزش هوازی معمولی: فعالیت بدنی مانند دوچرخه سواری، شنا و پیاده روی که ضربان قلب را افزایش می دهد و استفاده بدن از اکسیژن به کنترل گلوکز خون کمک می کند.
• ورزش مقاومتی: کار کردن عضلات با استفاده از نیروی مخالف مانند دمبل، نوارهای مقاومتی یا وزن بدن خود برای ایجاد حساسیت به انسولین در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مفید است.
• حرکت در طول روز با کاهش زمان نشستن به کنترل قند خون و سطح انسولین کمک می کند.
• انجام ورزش در اواخر روز می تواند منجر به کنترل بهتر سطح قند خون و همچنین بهبود حساسیت به انسولین شود.

مالین گفت: «به طور خلاصه، هر حرکتی خوب است و به طور کلی تحرک بیشتر بهتر است. "ترکیب ورزش هوازی و وزنه برداری احتمالا بهتر از هر دو به تنهایی است. ورزش بعد از ظهر ممکن است بهتر از ورزش صبح برای کنترل گلوکز باشد، و ورزش بعد از غذا ممکن است کمی بیشتر از قبل از غذا کمک کند و برای دیدن فواید ورزش مجبور نیستید وزن کم کنید زیرا ورزش می تواند چربی بدن را کاهش دهد و توده عضلانی را افزایش دهد.

بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، بیش از 37 میلیون آمریکایی دیابت دارند و بین 90 تا 95 درصد آنها دیابت نوع 2 دارند. افراد مبتلا به دیابت نوع 2 به انسولین مقاوم هستند، به این معنی که سلول های آنها به طور طبیعی به انسولین، هورمونی که سطح قند یا گلوکز خون را کنترل می کند، پاسخ نمی دهند. قند خون بالا برای بدن مضر است و می تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند.

در حالی که مقاومت به انسولین مضر است، دانشمندان معتقدند افزایش حساسیت به انسولین مفید است. حساسیت بالای انسولین به سلول های بدن اجازه می دهد تا از گلوکز خون به طور موثرتری استفاده کنند و قند خون را کاهش دهند.

مالین در مورد حساسیت به انسولین تحقیق می کند. او و چند تن دیگر از اعضای هیئت علمی در راتگرز از مفهوم "ورزش به عنوان دارو" حمایت می کنند. ایده ای که توسط کالج آمریکایی پزشکی ورزشی پشتیبانی می شود و به طور روزافزون توسط تحقیقات تایید می شود، این است که ورزش را می توان یک درمان خط اول در نظر گرفت.

مالین گفت: «من یکی از آن دسته از افرادی هستم که با این مفهوم موافق هستم، و از این طریق، ورزش را به عنوان یک دارو در نظر می‌گیرم. این ایده هم درباره زمان و هم نوع ورزش مهم است زیرا به متخصصان پزشکی کمک می‌کند تا نسخه‌های ورزشی را با دقت بیشتری برای مبارزه با گلوکز خون بالا توصیه کنند».

منبع:

1. U.S. Afsheen Syeda, Daniel Battillo, Aayush Visaria, Steven K. Malin. The importance of exercise for glycemic control in type 2 diabetes. American Journal of Medicine Open, 2023; 9: 100031 DOI: 10.1016/j.ajmo.2023.100031